2026.02.23 월 PT 및 운동 기록
목표: 기초체력 + 무게중심 밸런스 + 정확하고 올바른 자세
PT 내용:
- 인타이트/아웃타이트(고관절/내전·외전 계열)
- 맨몸 스쿼트/런지(폼)
- 복부 5분
피드백/관찰:
- 호흡 패턴 교정(들숨/날숨 타이밍)
- 스쿼트 자세 잡기 집중(시선 상단, 고관절 열고, 팔 앞으로, 가슴 열고, 내릴 때 다리 열어주면서, 올라올 때 발바닥으로 미는 듯한 느낌)
- 신규 지도 방향: 하체 주 2회로 보강
식사:
- 일반식 기반 + 단백질(달걀/닭가슴살)로 채우기
2026.02.24 화 PT 및 운동 기록
목표: 기초체력 + 무게중심 밸런스 + 정확하고 올바른 자세
컨디션: 수면 7h / 피로(1~5) 1 / 통증(부위,0~10) (하체, 2)
PT 내용:
- 스트랩 감는 법
- 밴드 스트레칭
- 데드리프트
- 바벨로우
- 메시지: 중량↑보다 자세 정렬이 수행/근성장/부상예방의 ‘정도’