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2026.02.23 PT 및 운동 기록 목표: 기초체력 + 무게중심 밸런스

PT 내용:

• 인타이트/아웃타이트(고관절/내전·외전 계열)
• 맨몸 스쿼트/런지(폼)
• 복부 5분

피드백/관찰:

• 호흡 패턴 교정(들숨/날숨 타이밍)
• 스쿼트 자세 잡기 집중(시선 상단, 고관절 열고, 팔 앞으로, 가슴 열고, 내릴 때 다리 열어주면서, 올라올 때 발바닥으로 미는 듯한 느낌)
• 신규 지도 방향: 하체 주 2회로 보강

식사:

• 일반식 기반 + 단백질(달걀/닭가슴살)로 채우기

2026.02.24 PT 및 운동 기록 목표: 기초체력 + 무게중심 밸런스 + 정확하고 올바른 자세

컨디션: 수면 7h / 피로(1~5) 1 / 통증(부위,0~10) (하체, 2)

PT 내용:

• 스트랩 감는 법
• 밴드 스트레칭
• 데드리프트